Dans le monde du fitness, on entend souvent dire que la cohérence est la clé. Bien que cela soit vrai, le moment de vos séances d’entraînement peut également jouer un rôle important dans l’obtention de résultats optimaux. Beaucoup de gens se demandent quel est le meilleur moment pour s’entraîner, et la réponse n’est pas toujours simple. Dans cet article, nous allons explorer les avantages et les inconvénients des différentes heures d’entraînement et vous aider à décider quelle heure de la journée vous convient le mieux.
Les avantages des entraînements du matin
1. Boostez votre métabolisme et vos niveaux d’énergie
L’un des avantages les plus importants des entraînements du matin est qu’ils peuvent aider à relancer votre métabolisme pour la journée.
Lorsque vous vous entraînez le matin, votre corps continue de brûler des calories à un rythme plus élevé tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir. De plus, il a été démontré que les entraînements du matin augmentent les niveaux d’énergie, ce qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et concentré tout au long de la journée.
2. Établir la cohérence et réduire les risques d’annulation
S’entraîner dès le matin peut également aider à établir une routine d’entraînement cohérente. En donnant la priorité à votre entraînement dès le début de la journée, vous réduisez le risque d’événements inattendus et vous empêchez de reprendre votre entraînement plus tard. De plus, les entraînements du matin peuvent vous aider à vous sentir accompli tôt dans la journée, ce qui peut donner un ton positif pour le reste de votre journée.
3. Mieux dormir
La recherche a également montré que les entraînements du matin peuvent conduire à un meilleur sommeil la nuit. Lorsque vous faites de l’exercice le matin, la température de votre corps augmente, ce qui peut aider à réguler votre rythme circadien et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Les avantages des entraînements de l'après-midi
1. Niveaux de testostérone plus élevés
Les niveaux de testostérone sont les plus élevés l’après-midi, ce qui en fait un moment idéal pour travailler sur la musculation et le renforcement musculaire. La testostérone joue un rôle essentiel dans la croissance musculaire, et des niveaux plus élevés peuvent entraîner des gains plus importants de force et de masse musculaire.
2. Performances améliorées
La recherche a montré que nos performances physiques ont tendance à être à leur apogée l’après-midi. En effet, notre température corporelle est plus élevée, nos muscles sont plus souples et notre temps de réaction est plus rapide. Si votre entraînement implique des exercices de haute intensité, comme des sprints ou de l’haltérophilie, vous entraîner l’après-midi pourrait vous aider à être plus performant.
3. Risque de blessure réduit
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, nos muscles ont tendance à être plus souples l’après-midi, ce qui peut réduire le risque de blessure pendant votre entraînement. De plus, notre corps est plus éveillé et alerte l’après-midi, ce qui peut vous aider à rester concentré et à éviter de faire des erreurs qui pourraient entraîner des blessures.
Les bienfaits des entraînements du soir
1. Soulagement du stress
S’entraîner le soir peut être un excellent moyen de soulager le stress et de se détendre après une longue journée. L’exercice est un analgésique connu, et s’entraîner le soir peut vous aider à relâcher toute tension et anxiété de la journée.
2. Amélioration de la qualité du sommeil
Bien que les entraînements du matin puissent améliorer le sommeil, il a également été démontré que les entraînements du soir améliorent la qualité du sommeil. L’exercice aide à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil toute la nuit.
3. Cohérence et flexibilité
Les entraînements du soir peuvent également offrir une certaine flexibilité dans votre emploi du temps, car vous pouvez les utiliser pour compenser les entraînements manqués du matin ou de l’après-midi. De plus, si votre emploi du temps varie d’un jour à l’autre, vous entraîner le soir peut être l’option la plus cohérente pour vous.
En fin de compte, le meilleur moment pour s’entraîner est celui qui vous convient le mieux, à vous et à votre emploi du temps. Que vous préfériez les séances d’entraînement du matin, de l’après-midi ou du soir, chaque fois a ses propres avantages uniques. En choisissant un entraînement