Pourquoi l’entraînement fractionné ( HIIT ) est plus efficace que le cardio classique

Pourquoi l'entraînement fractionné ( HIIT ) est plus efficace que le cardio classique

Le monde du fitness regorge de méthodes pour améliorer sa condition physique, perdre du poids et booster son endurance. Deux approches dominent les discussions : le cardio classique et l’entraînement fractionné (HIIT – High Intensity Interval Training). Alors que le cardio classique est souvent considéré comme la méthode par excellence, l’entraînement fractionné semble offrir des avantages plus rapides et durables. Pourquoi ?

Cardio classique vs Entraînement fractionné (HIIT) :

Qu’est-ce que c’est ?

Cardio classique

Le cardio classique consiste à maintenir un effort constant à une intensité modérée sur une durée prolongée. Par exemple, courir à une vitesse constante pendant 30 à 60 minutes, faire du vélo ou nager à un rythme régulier. Cette méthode est idéale pour améliorer l’endurance et maintenir une fréquence cardiaque stable.

Entraînement fractionné (HIIT)

Le HIIT alterne des périodes d’efforts intenses (souvent 20 à 60 secondes) avec des phases de récupération active ou passive. Une séance typique dure entre 15 et 30 minutes. Les exercices incluent des sprints, des burpees, des montées de genoux ou des sauts, souvent réalisés avec une intensité maximale.

Parmi les types de HIIT populaires, vous avez des programmes spécifiques comme GRIT Strength , GRIT Cardio , GRIT Athletic et les Sprints .

  • GRIT Strength : Un programme qui combine le HIIT avec des exercices de renforcement musculaire pour augmenter la force.
  • GRIT Cardio : Focalisé sur l’endurance, il inclut des exercices cardiovasculaires intenses pour améliorer la capacité pulmonaire et brûler des calories.
  • GRIT Athletic : Un programme conçu pour améliorer la performance athlétique générale, avec des mouvements inspirés des sports.
  • Sprints : Les cours rapides sur de courtes distances sont l’un des exercices les plus populaires en HIIT, stimulant à la fois le cardio et la force musculaire.

Pourquoi le HIIT est le plus efficace pour perdre du poids ?

L’effet EPOC, souvent appelé « post-combustion », est l’un des principaux atouts du HIIT. Après une séance intense, le métabolisme reste élevé, ce qui signifie que le corps continue de consommer de l’énergie pour récupérer. Cela n’est pas aussi marqué avec le cardio classique.

De plus, l’entraînement fractionné stimule la production d’hormone de croissance (HGH), qui joue un rôle crucial dans la réduction des graisses et le maintien de la masse musculaire.

Les limites et précautions du HIIT

Bien que le HIIT soit efficace, il ne convient pas à tout le monde. Voici quelques précautions à prendre :

  • Débutants : Le HIIT peut être éprouvant pour ceux qui n’ont pas d’expérience en sport. Il est recommandé de commencer doucement.
  • Risque de blessure : L’intensité élevée augmente le risque de blessures si les mouvements sont mal exécutés.
  • Fatigue excessive : Trop de séances HIIT dans la semaine (plus de 3 ou 4) peut entraîner du surentraînement et nuire à la récupération.

Le cardio classique, quant à lui, est plus accessible et peut être une excellente option pour une récupération active.

Pourquoi le HIIT est le plus efficace pour perdre du poids ?

Entraînement HIIT et cardio : complémentarité avant tout

Il n’est pas nécessaire de choisir l’un au détriment de l’autre. Voici comment les combiner :

  • HIIT : Intégré 2 à 3 fois par semaine pour des résultats rapides.
  • Cardio classique : Utilisé pour des séances de récupération ou pour améliorer l’endurance.

Conclusion : quel entraînement est fait pour vous ?

Le choix entre le HIIT et le cardio classique dépend de vos objectifs, de votre niveau et de votre disponibilité. Si vous manquez de temps et recherchez une méthode efficace pour perdre du poids et améliorer votre condition physique, le HIIT est une solution idéale. Pour ceux qui préfèrent des séances moins intenses mais plus longues, le cardio classique reste une option solide.

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