Le squash est un sport de raquette intense, rapide et passionnant. Il séduit par son côté technique et son dynamisme, tout en offrant une excellente dépense énergétique. Dans cet article, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le squash : son histoire, ses règles, l’équipement indispensable et les techniques pour progresser rapidement.
Les bases du squash
Qu’est-ce que le squash ?
Le squash est un sport de raquette qui se joue en intérieur, dans un court fermé par quatre murs.
Deux joueurs s’affrontent en frappant une balle en caoutchouc contre le mur frontal, en respectant des règles précises. C’est un sport rapide, stratégique et exigeant physiquement, qui sollicite le cardio, la coordination et la concentration.
Origines et histoire du squash
Le squash est né au XIXe siècle en Angleterre, dans la prestigieuse Harrow School, où des élèves adaptaient le jeu de la paume en frappant une balle contre les murs. La particularité de ce nouveau jeu était que la balle » s’écrasait » (to squash en anglais) contre le mur, d’où son nom. Depuis, il est devenu un sport reconnu mondialement, avec des compétitions internationales et des millions de pratiquants.
L'équipement de squash
Les raquettes de squash : comment choisir ?
Une raquette de squash est légère (120 à 180 g) pour permettre une grande réactivité.
– Poids : plus léger pour les joueurs rapides, plus lourd pour plus de puissance.
– Équilibre : en tête (puissance) ou en manche (contrôle).
– Cordage : souple pour plus de puissance, tendu pour plus de précision.
Les balles de squash : types et usages
– Point bleu : balle pour débutants (rebond élevé, lente).
– Point rouge : intermédiaire.
– Double point jaune : pour joueurs confirmés, balle plus lente nécessitant plus d’intensité.
Les règles du jeu
Un match de squash se joue en 3 ou 5 jeux, chaque jeu allant jusqu’à 11 points (avec 2 points d’écart minimum).
Les joueurs frappent la balle à tour de rôle contre le mur frontal. La balle doit rester dans les limites du court et ne peut rebondir qu’une seule fois au sol avant d’être renvoyée.
Les fautes fréquentes
– Balle envoyée hors limites.
– Deux rebonds avant de frapper.
– Obstruction volontaire (interférer avec le mouvement de l’adversaire).
Techniques et entraînements de squash
Techniques de base pour débutants
– La position d’attente : jambes fléchies, raquette prête.
– Le coup droit et le revers : apprentissage fondamental.
– Les déplacements rapides : toujours revenir au centre du court après chaque frappe.
Programmes d’entraînement avancé
– La volée (frapper sans rebond).
– Les amortis et coups placés.
– La stratégie : varier vitesse et trajectoires.
– La préparation physique : endurance, explosivité et gainage.
Compétitions et tournois de squash
Les tournois les plus prestigieux
– British Open : surnommé » Wimbledon du squash « .
– PSA World Championships : le championnat du monde professionnel.
– US Open Squash : compétition de référence en Amérique du Nord.
Préparation pour une compétition
– Entraînement technique et physique régulier.
– Récupération (sommeil, nutrition, hydratation).
– Matchs d’entraînement pour gérer stratégie et stress.
FAQ
C'est quoi le squash ?
Le squash est un sport de raquette qui se joue à deux, dans un court fermé, où l’objectif est de
renvoyer une balle en caoutchouc contre un mur frontal.
Quelle est la différence entre le padel et le squash ?
Le padel se joue en extérieur sur un terrain vitré avec filet, en double. Le squash, lui, se pratique en intérieur, sans filet, et les murs font partie intégrante du jeu.
Quelles sont les règles du squash ?
– Matchs en 3 ou 5 jeux.
– Jeux en 11 points (2 points d’écart).
– La balle doit toucher le mur frontal et rester dans les limites du terrain.
Que veut dire squash en français ?
En anglais, » to squash » signifie » écraser « . Le nom vient du fait que la balle en caoutchouc s’écrase contre les murs lors des échanges.
Ressources, Liens et Références Utiles
– Fédération Française de Squash : https://www.ffsquash.com
– PSA World Tour : https://psaworldtour.com
– SquashSkills : https://squashskills.com
– World Squash Federation : https://worldsquash.org
Envies de tester le squash ?
Venez découvrir ce sport dynamique à L’Univers de la Forme, votre salle de sport à Caen.